Magnezij je četrti najbolj obilni mineral v človeškem telesu, prispeva k več kot 300 metabolnim procesom in bistveno vpliva na vse telesne sisteme. Skoraj 99% magnezija v telesu je shranjenega v kosteh, mišicah in mehkih tkivih, preostanek 1% pa prosto kroži v krvi. V zahodnih državah pomemben delež prebivalstva ne zadosti priporočenim dnevnim potrebam po magneziju, kar lahko privede do resnih zdravstvenih zapletov.
Prednosti magnezija
- Mišična funkcija: Izboljšuje sintezo beljakovin in pomaga zmanjševati pogostost mišičnih krčev.
- Živčni sistem: Nudi prednosti za delovanje živčnega sistema, lajša migrene in izboljšuje spomin ter kakovost spanja.
- Psihološka funkcija: Nujen za proizvodnjo serotonina, izboljšuje razpoloženje in podpira duševno dobro počutje.
- Zdravje srca in kosti: Spodbuja zdravje srca in izboljšuje gostoto kosti, s čimer preprečuje osteoporozo.
Prehranski viri in dodatki magnezija
Pri iskanju naravnih virov magnezija so oreščki, semena, nepredelana žita, stročnice, sadje, kot tudi meso in ribe bogati viri tega bistvenega minerala. Nasprotno pa mlečni izdelki zagotavljajo manjše količine magnezija, zaradi česar so manj zaželeni za povečanje vnosa magnezija prek prehrane.
Različne oblike dodatkov magnezija vključujejo:
- Magnezijev oksid: Koristen za upravljanje zaprtja, kljub relativno nizki biološki uporabnosti.
- Magnezijev citrat: Lažje se absorbira in pomaga pri podpori mišične funkcije.
- Kelatirani magnezij: Idealno za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi mišičnih krčev, z visoko biološko uporabnostjo.
- Magnezijev laktat: Uporablja se za izboljšanje absorpcije kalcija.
- Magnezijev taurat: Kombiniran z taurinom za izboljšanje zdravja srca.
- Magnezijev sulfat: Idealno za lajšanje mišičnih bolečin, znan tudi kot Epsom sol.
- Magnezijev malat: Odličen za energijo in vzdržljivost.
- Orotatni magnezij: Idealno za izboljšanje srčne funkcije in kardiovaskularno rehabilitacijo.
- Treonatni magnezij: Izboljša kognitivne funkcije in spomin z dvigom ravni magnezija v možganih.
Izbira prave oblike magnezija ali kombinacija različnih vrst lahko znatno izboljša zdravje in dobro počutje. Pred začetkom katerekoli terapije je pametno poiskati nasvet zdravstvenega strokovnjaka, da zagotovite primernost in varnost izbrane strategije.
Dietetik: Katerina Petridou
Viri
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
