Magneziul este al patrulea mineral ca abundență în corpul uman, contribuie la peste 300 de procese metabolice și influențează semnificativ toate sistemele corpului. Aproape 99% din magneziul din corp este stocat în oase, mușchi și țesuturi moi, în timp ce restul de 1% circulă liber în sânge. În țările occidentale, un procent semnificativ al populației nu îndeplinește necesarul zilnic recomandat de magneziu, ceea ce poate duce la complicații grave de sănătate.
Beneficiile Magneziului
- Funcția Musculară: Îmbunătățește sinteza proteinelor și ajută la reducerea frecvenței crampelelor musculare.
- Sistemul Nervos: Oferă beneficii pentru funcționarea sistemului nervos, ameliorează migrenele și îmbunătățește memoria și calitatea somnului.
- Funcția Psihologică: Esențial pentru producția de serotonină, îmbunătățește starea de spirit și susține bunăstarea mentală.
- Sănătatea Cardiacă și Osoasă: Promovează sănătatea inimii și îmbunătățește densitatea osoasă, prevenind osteoporoza.
Surse Alimentare și Suplimente de Magneziu
Căutând surse naturale de magneziu, nucile, semințele, cerealele neprocesate, leguminoasele, fructele, precum și carnea și peștele, sunt surse bogate ale acestui mineral esențial. Pe de altă parte, produsele lactate oferă cantități mai mici de magneziu, făcându-le mai puțin preferabile pentru creșterea aportului de magneziu prin dietă.
Diferitele forme de suplimente de magneziu includ:
- Oxid de Magneziu: Util pentru gestionarea constipației, în ciuda biodisponibilității sale relativ scăzute.
- Citrata de Magneziu: Se absoarbe mai ușor și ajută la susținerea funcției musculare.
- Magneziu Chelat: Ideal pentru persoanele care suferă frecvent de crampe musculare, cu o biodisponibilitate ridicată.
- Lactat de Magneziu: Folosit pentru a îmbunătăți absorbția calciului.
- Taurat de Magneziu: Combinat cu taurina pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
- Sulfat de Magneziu: Ideal pentru ameliorarea durerilor musculare, cunoscut și sub numele de sare Epsom.
- Malat de Magneziu: Excelent pentru energie și rezistență.
- Magneziu orotic: Ideal pentru îmbunătățirea funcției cardiace și pentru reabilitarea cardiacă.
- Magneziu treonat: Îmbunătățește funcția cognitivă și memoria prin creșterea nivelurilor de magneziu în creier.
Alegerea formei adecvate de magneziu sau combinarea diferitelor tipuri poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și bunăstarea. Înainte de a începe orice tratament, este prudent să solicitați sfatul unui profesionist în sănătate pentru a asigura adecvarea și siguranța strategiei alese.
Nutriționist: Katerina Petridou
Surse
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
