O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, contribui para mais de 300 processos metabólicos e afeta significativamente todos os sistemas corporais. Quase 99% do magnésio no corpo está armazenado nos ossos, músculos e tecidos moles, enquanto o 1% restante circula livremente no sangue. Nos países ocidentais, uma porcentagem significativa da população não atende às necessidades diárias recomendadas de magnésio, o que pode levar a complicações de saúde graves.
Benefícios do Magnésio
- Função Muscular: Melhora a síntese de proteínas e ajuda a reduzir a frequência de cãibras musculares.
- Sistema Nervoso: Oferece benefícios para a função do sistema nervoso, alivia enxaquecas e melhora a memória e a qualidade do sono.
- Função Psicológica: Essencial para a produção de serotonina, melhora o humor e suporta o bem-estar mental.
- Saúde Cardíaca e Óssea: Promove a saúde do coração e melhora a densidade óssea, prevenindo a osteoporose.
Fontes Alimentares e Suplementos de Magnésio
Procurando por fontes naturais de magnésio, nozes, sementes, cereais não processados, leguminosas, frutas, bem como carne e peixe, são fontes ricas deste mineral essencial. Por outro lado, os produtos lácteos fornecem quantidades menores de magnésio, tornando-os menos preferíveis para aumentar a ingestão de magnésio através da dieta.
As diferentes formas de suplementos de magnésio incluem:
- Óxido de Magnésio: Útil para gerenciar constipação, apesar de sua relativamente baixa biodisponibilidade.
- Citrato de Magnésio: Mais facilmente absorvido e ajuda a suportar a função muscular.
- Magnésio Quelado: Ideal para pessoas que frequentemente sofrem de cãibras musculares, com alta biodisponibilidade.
- Lactato de Magnésio: Usado para melhorar a absorção de cálcio.
- Taurato de Magnésio: Combinado com taurina para melhorar a saúde do coração.
- Sulfato de Magnésio: Ideal para aliviar dores musculares, também conhecido como sal de Epsom.
- Malato de Magnésio: Excelente para energia e resistência.
- Magnésio orotato: Ideal para melhorar a função cardíaca e a reabilitação cardíaca.
- Magnésio treonato: Melhora a função cognitiva e a memória, aumentando os níveis de magnésio no cérebro.
Escolher a forma adequada de magnésio ou combinar diferentes tipos pode melhorar significativamente a saúde e o bem-estar. Antes de iniciar qualquer tratamento, é prudente buscar o conselho de um profissional de saúde para garantir a adequação e segurança da estratégia escolhida.
Nutricionista: Katerina Petridou
Fontes
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