Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, het draagt bij aan meer dan 300 metabole processen en beïnvloedt alle lichaamssystemen aanzienlijk. Bijna 99% van het magnesium in het lichaam is opgeslagen in de botten, spieren en zachte weefsels, terwijl de resterende 1% vrij in het bloed circuleert. In westerse landen voldoet een significant percentage van de bevolking niet aan de aanbevolen dagelijkse behoeften van magnesium, wat kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties.
Voordelen van Magnesium
- Spierfunctie: Verbetering van de eiwitsynthese en helpt de frequentie van spierkrampen te verminderen.
- Zenuwstelsel: Biedt voordelen voor de werking van het zenuwstelsel, verlicht migraine en verbetert het geheugen en de slaapkwaliteit.
- Psychologische Functie: Essentieel voor de productie van serotonine, verbetert de stemming en ondersteunt het mentaal welzijn.
- Hart- en botgezondheid: Bevordert de gezondheid van het hart en verbetert de botdichtheid, wat osteoporose voorkomt.
Voedingsbronnen en Magnesiumsupplementen
Op zoek naar natuurlijke bronnen van magnesium, zijn noten, zaden, onbewerkte granen, peulvruchten, fruit, evenals vlees en vis, rijke bronnen van dit essentiële mineraal. Daarentegen bieden zuivelproducten lagere hoeveelheden magnesium, wat ze minder wenselijk maakt voor het verhogen van de magnesiuminname via het dieet.
Verschillende vormen van magnesiumsupplementen omvatten:
- Magnesiumoxide: Nuttig voor het beheer van constipatie, ondanks de relatief lage biologische beschikbaarheid.
- Magnesiumcitraat: Wordt gemakkelijker opgenomen en helpt bij het ondersteunen van de spierfunctie.
- Gecheleerd Magnesium: Ideaal voor mensen die vaak last hebben van spierkrampen, met een hoge biologische beschikbaarheid.
- Magnesiumlactaat: Wordt gebruikt om de calciumopname te verbeteren.
- Magnesiumtauraat: Gecombineerd met taurine om de hartgezondheid te verbeteren.
- Magnesiumsulfaat: Ideaal voor het verlichten van spierpijn, ook bekend als Epsomzout.
- Magnesiummalaat: Uitstekend voor energie en uithoudingsvermogen.
- Orotisch magnesium: Ideaal voor het verbeteren van hartfunctie en hartrevalidatie.
- Threonaat magnesium: Verbetert cognitieve functie en geheugen door verhoging van de magnesiumniveaus in de hersenen.
Het kiezen van de juiste vorm van magnesium of het combineren van verschillende soorten kan aanzienlijk de gezondheid en het welzijn verbeteren. Voordat u met een behandeling begint, is het verstandig om advies te vragen aan een gezondheidsprofessional om de geschiktheid en veiligheid van de gekozen strategie te waarborgen.
Voedingsdeskundige: Katerina Petridou
Bronnen
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
