Magnis yra ketvirtasis pagal gausumą mineralas žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 metaboliniuose procesuose ir reikšmingai veikiantis visus kūno sistemas. Beveik 99% organizmo magnio yra saugoma kauluose, raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose, o likęs 1% cirkuliuoja laisvai kraujyje. Vakarų šalyse reikšminga gyventojų dalis nepatenkina rekomenduojamo kasdienio magnio poreikio, kas gali sukelti rimtas sveikatos komplikacijas.
Magnio nauda
- Raumenų funkcija: Gerina baltymų sintezę ir padeda mažinti raumenų spazmų dažnumą.
- Nervų sistema: Teikia naudą nervų sistemos funkcijai, mažina migrenos simptomus ir gerina atmintį bei miego kokybę.
- Psichologinė funkcija: Būtinas serotonino gamybai, gerina nuotaiką ir palaiko psichinę gerovę.
- Širdies ir kaulų sveikata: Skatina širdies sveikatą ir gerina kaulų tankį, užkertant kelią osteoporozės atsiradimui.
Maistiniai šaltiniai ir magnio papildai
Ieškant natūralių magnio šaltinių, riešutai, sėklos, neapdoroti grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai, taip pat mėsa ir žuvis, yra turtingi šio būtinojo mineralo šaltiniai. Kita vertus, pieno produktai suteikia mažesnius magnio kiekius, todėl jie yra mažiau pageidautini didinant magnio suvartojimą per dietą.
Įvairios magnio papildų formos apima:
- Magnio oksidas: Naudingas vidurių užkietėjimo valdymui, nepaisant santykinai žemos biologinės prieinamumo.
- Magnio citratas: Lengviau įsisavinamas ir padeda palaikyti raumenų funkciją.
- Cheliuotas magnis: Idealus žmonėms, dažnai kenčiantiems nuo raumenų spazmų, su aukšta biologine prieinamumu.
- Magnio laktatas: Naudojamas gerinti kalcio įsisavinimą.
- Magnio tauratas: Derinamas su taurinu gerinant širdies sveikatą.
- Magnio sulfatas: Idealus raumenų skausmo malšinimui, žinomas kaip Epsomo druska.
- Magnio malatas: Puikiai tinka energijai ir ištvermei.
- Oroto magnis: Idealus širdies funkcijos gerinimui ir širdies reabilitacijai.
- Treonato magnis: Gerina kognityvines funkcijas ir atmintį didindamas magnio lygį smegenyse.
Tinkamos magnio formos pasirinkimas arba įvairių tipų derinimas gali žymiai pagerinti sveikatą ir gerovę. Prieš pradedant bet kokį gydymą, protinga pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrintas pasirinktos strategijos tinkamumas ir saugumas.
Dietologė: Katerina Petridou
Šaltiniai
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
