Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano, contribuisce a oltre 300 processi metabolici e influisce significativamente su tutti i sistemi corporei. Quasi il 99% del magnesio nel corpo è immagazzinato nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli, mentre il restante 1% circola liberamente nel sangue. Nei paesi occidentali, una percentuale significativa della popolazione non soddisfa il fabbisogno giornaliero raccomandato di magnesio, il che può portare a gravi complicazioni sanitarie.
Benefici del Magnesio
- Funzione Muscolare: Migliora la sintesi delle proteine e aiuta a ridurre la frequenza dei crampi muscolari.
- Sistema Nervoso: Offre benefici per la funzione del sistema nervoso, allevia le emicranie e migliora la memoria e la qualità del sonno.
- Funzione Psicologica: Essenziale per la produzione di serotonina, migliora l'umore e sostiene il benessere mentale.
- Salute Cardiaca e Ossea: Promuove la salute del cuore e migliora la densità ossea, prevenendo l'osteoporosi.
Fonti Alimentari e Integratori di Magnesio
Alla ricerca di fonti naturali di magnesio, noci, semi, cereali non trasformati, legumi, frutta, così come carne e pesce, sono fonti ricche di questo minerale essenziale. Al contrario, i prodotti lattiero-caseari offrono quantità minori di magnesio, rendendoli meno preferibili per aumentare l'assunzione di magnesio attraverso la dieta.
Le diverse forme di integratori di magnesio includono:
- Ossido di Magnesio: Utile per gestire la stitichezza, nonostante la sua relativamente bassa biodisponibilità.
- Citrato di Magnesio: Più facilmente assorbibile e aiuta a sostenere la funzione muscolare.
- Magnesio Chelato: Ideale per persone con frequenti crampi muscolari, con alta biodisponibilità.
- Lattato di Magnesio: Utilizzato per migliorare l'assorbimento di calcio.
- Taurato di Magnesio: Combinato con taurina per migliorare la salute cardiaca.
- Solfato di Magnesio: Ideale per alleviare i dolori muscolari, noto anche come sale di Epsom.
- Malato di Magnesio: Eccellente per energia e resistenza.
- Magnesio orotato: Ideale per migliorare la funzione cardiaca e la riabilitazione cardiaca.
- Magnesio treonato: Migliora la funzione cognitiva e la memoria aumentando i livelli di magnesio nel cervello.
La scelta della forma appropriata di magnesio o la combinazione di diversi tipi può migliorare significativamente la salute e il benessere. Prima di iniziare qualsiasi trattamento, è saggio consultare un professionista della salute per garantire l'adeguatezza e la sicurezza della strategia scelta.
Dietista: Katerina Petridou
Fonti
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