A magnézium a negyedik legbőségesebben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, és jelentősen befolyásolja az összes testrendszer működését. A testben lévő magnézium közel 99%-a a csontokban, izmokban és lágy szövetekben raktározódik, míg a fennmaradó 1% szabadon kering a vérben. A nyugati országokban a lakosság jelentős része nem fedezi a magnézium ajánlott napi szükségletét, ami súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.
A Magnézium Előnyei
- Izomműködés: Javítja a fehérjeszintézist és segít csökkenteni az izomgörcsök gyakoriságát.
- Idegrendszer: Előnyöket nyújt az idegrendszer működéséhez, enyhíti a migrént és javítja a memóriát valamint az alvás minőségét.
- Pszichológiai Funkció: Létfontosságú a szerotonin termeléséhez, javítja a hangulatot és támogatja a mentális jólétet.
- Szív- és Csontegészség: Elősegíti a szív egészségét és javítja a csontsűrűséget, megelőzve az oszteoporózist.
Étrendi Források és Magnézium-kiegészítők
Természetes magnéziumforrásokat keresve a diófélék, magvak, feldolgozatlan gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, valamint a hús és hal gazdag forrásai ennek az alapvető ásványi anyagnak. Ezzel szemben a tejtermékek kevesebb magnéziumot tartalmaznak, így kevésbé előnyösek a magnéziumbevitel növelésére az étrenden keresztül.
A különböző formájú magnézium-kiegészítők között megtalálhatóak:
- Magnézium-oxid: Hasznos a székrekedés kezelésére, annak ellenére, hogy viszonylag alacsony a biológiai hozzáférhetősége.
- Magnézium-citrát: Könnyebben felszívódik és segít az izomműködés támogatásában.
- Kelaált magnézium: Ideális azok számára, akik gyakran szenvednek izomgörcsöktől, magas biológiai hozzáférhetőséggel.
- Magnézium-laktát: A kalcium felszívódásának javítására használják.
- Magnézium-taurát: Taurinnal kombinálva a szív egészségének javítására.
- Magnézium-szulfát: Ideális az izomfájdalmak enyhítésére, ismertebb nevén Epsom-só.
- Magnézium-malát: Kiváló az energia és állóképesség növelésére.
- Orotát magnézium: Ideális a szív működésének javítására és a szívműködés rehabilitációjára.
- Treonát magnézium: Javítja a kognitív funkciót és a memóriát azzal, hogy növeli a magnézium szintjét az agyban.
A megfelelő formájú magnézium kiválasztása vagy különböző típusok kombinálása jelentősen javíthatja az egészséget és a jó közérzetet. Bármilyen kezelés megkezdése előtt bölcs dolog egészségügyi szakember tanácsát kérni, hogy biztosítsuk a választott stratégia megfelelőségét és biztonságosságát.
Dietetikus: Katerina Petridou
Források
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
