Magnezij: Osnovni mineral za ljudsko zdravlje

Od Katerina Petridou 22. stu 2024.

Magnezij je četvrti najobilniji mineral u ljudskom tijelu, sudjeluje u više od 300 metaboličkih procesa i značajno utječe na sve tjelesne sustave. Gotovo 99% magnezija u tijelu pohranjeno je u kostima, mišićima i mekim tkivima, dok preostali 1% slobodno cirkulira u krvi. U zapadnim zemljama značajan postotak populacije ne zadovoljava preporučene dnevne potrebe za magnezijem, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Prednosti Magnezija

Mišićna funkcija: Poboljšava sintezu proteina i pomaže u smanjenju učestalosti mišićnih grčeva.
Živčani sustav: Pruža prednosti za funkciju živčanog sustava, ublažava migrene i poboljšava pamćenje te kvalitetu sna.
Psihološka funkcija: Neophodan za proizvodnju serotonina, poboljšava raspoloženje i podržava mentalno blagostanje.
Zdravlje srca i kostiju: Potiče zdravlje srca i poboljšava gustoću kostiju, sprječavajući osteoporozu.

Prehrambeni izvori i dodaci magnezija

Tražeći prirodne izvore magnezija, orašasti plodovi, sjemenke, neobrađene žitarice, mahunarke, voće, kao i meso i riba, bogati su izvori ovog esencijalnog minerala. Nasuprot tome, mliječni proizvodi pružaju manje količine magnezija, čineći ih manje poželjnima za povećanje unosa magnezija prehranom.

Različiti oblici dodataka magnezija uključuju:

Magnezijev oksid: Koristan za upravljanje zatvorom, unatoč relativno niskoj biološkoj dostupnosti.
Magnezijev citrat: Lakše se apsorbira i pomaže u podršci mišićnoj funkciji.
Kelatirani magnezij: Idealno za osobe koje često imaju mišićne grčeve, s visokom biološkom dostupnošću.
Magnezijev laktat: Koristi se za poboljšanje apsorpcije kalcija.
Magnezijev taurat: Kombiniran s taurinom za poboljšanje zdravlja srca.
Magnezijev sulfat: Idealno za ublažavanje mišićnih bolova, poznat i kao Epsom sol.
Magnezijev malat: Izvrstan za energiju i izdržljivost.
Orotični magnezij: Idealno za poboljšanje funkcije srca i kardiovaskularnu rehabilitaciju.
Treonat magnezija: Poboljšava kognitivne funkcije i memoriju povećanjem razine magnezija u mozgu.

Odabir odgovarajućeg oblika magnezija ili kombiniranje različitih tipova može značajno poboljšati zdravlje i dobrobit. Prije početka bilo kakvog tretmana mudro je zatražiti savjet zdravstvenog stručnjaka kako bi se osigurala prikladnost i sigurnost odabrane strategije.

Dijetetičarka: Katerina Petridou

Izvori

Andrea Botturi, V. C. (2020). The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review.

Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.

Diana Fiorentini, C. C. (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency.

Dominik Kappeler, I. H. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study.

Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.

J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.

Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.

Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.

Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.

Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.