Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, contribuant à plus de 300 processus métaboliques et affectant de manière significative tous les systèmes corporels. Près de 99 % du magnésium du corps est stocké dans les os, les muscles et les tissus mous, tandis que le reste circule librement dans le sang. Dans les pays occidentaux, un pourcentage important de la population ne répond pas aux besoins quotidiens recommandés en magnésium, ce qui peut entraîner de graves complications de santé.
Bienfaits du Magnésium
- Fonction musculaire : Améliore la synthèse des protéines et aide à réduire la fréquence des crampes musculaires.
- Système nerveux : Offre des avantages pour la fonction du système nerveux, soulage les migraines et améliore la mémoire et la qualité du sommeil.
- Fonction psychologique : Essentiel pour la production de sérotonine, améliore l'humeur et soutient le bien-être mental.
- Santé cardiaque et osseuse : Favorise la santé cardiaque et améliore la densité osseuse, prévenant l'ostéoporose.
Sources alimentaires et suppléments de magnésium
En recherchant des sources naturelles de magnésium, les noix, les graines, les céréales non transformées, les légumineuses, les fruits, ainsi que la viande et le poisson, sont des sources riches de ce minéral essentiel. En revanche, les produits laitiers offrent de plus faibles quantités de magnésium, ce qui les rend moins préférables pour augmenter l'apport en magnésium par l'alimentation.
Les différentes formes de suppléments de magnésium comprennent :
- Oxyde de magnésium : Utile pour gérer la constipation, malgré sa biodisponibilité relativement faible.
- Citrate de magnésium : Plus facilement absorbable et aide à soutenir la fonction musculaire.
- Magnésium chélaté : Idéal pour les personnes souffrant fréquemment de crampes musculaires, avec une haute biodisponibilité.
- Lactate de magnésium : Utilisé pour améliorer l'absorption du calcium.
- Taurate de magnésium : Combiné avec la taurine pour une meilleure santé cardiaque.
- Sulfate de magnésium : Idéal pour soulager les douleurs musculaires, également connu sous le nom de sel d'Epsom.
- Malate de magnésium : Excellent pour l'énergie et l'endurance.
- Magnésium orotique: Idéal pour améliorer la fonction cardiaque et la réhabilitation cardiaque.
- Magnésium thréonate: Améliore la fonction cognitive et la mémoire en augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau.
Choisir la forme appropriée de magnésium ou combiner différents types peut considérablement améliorer la santé et le bien-être. Avant de commencer tout traitement, il est sage de consulter un professionnel de la santé pour assurer l'adéquation et la sécurité de la stratégie choisie.
Diététicienne : Katerina Petridou
Sources
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