Magnesium on ihmiskehon neljänneksi yleisin mineraali, joka osallistuu yli 300 aineenvaihduntaprosessiin ja vaikuttaa merkittävästi kaikkiin kehon järjestelmiin. Lähes 99 % kehon magnesiumista varastoidaan luissa, lihaksissa ja pehmytkudoksissa, kun taas loput 1 % kiertää vapaana veressä. Länsimaissa merkittävä osa väestöstä ei täytä magnesiumin suositeltuja päivittäisiä tarpeita, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Magnesiumin hyödyt
- Lihastoiminto: Parantaa proteiinisynteesiä ja auttaa vähentämään lihaskramppeja.
- Hermojärjestelmä: Tarjoaa etuja hermojärjestelmän toiminnalle, lievittää migreeniä ja parantaa muistia sekä unen laatua.
- Psykologinen toiminta: Välttämätön serotoniinin tuotannolle, parantaa mielialaa ja tukee mielenterveyttä.
- Sydän- ja luustoterveys: Edistää sydämen terveyttä ja parantaa luuston tiheyttä, ehkäisten osteoporoosia.
Ravintolähteet ja magnesiumlisät
Etsittäessä luonnollisia magnesiumlähteitä, pähkinät, siemenet, käsittelemättömät viljat, palkokasvit, hedelmät sekä liha ja kala ovat runsaita tämän välttämättömän mineraalin lähteitä. Toisaalta maitotuotteet tarjoavat pienempiä määriä magnesiumia, mikä tekee niistä vähemmän suotuisia magnesiumin saannin lisäämiseksi ruokavalion kautta.
Eri muotoiset magnesiumlisät sisältävät:
- Magnesiumoksidi: Hyödyllinen ummetuksen hallinnassa, huolimatta suhteellisen alhaisesta biologisesta saatavuudesta.
- Magnesiumsitraatti: Imeytyy helpommin ja auttaa tukemaan lihastoimintaa.
- Kelaattimagnesium: Ihanteellinen henkilöille, joilla on usein lihaskramppeja, korkealla biologisella saatavuudella.
- Magnesiumlaktaatti: Käytetään parantamaan kalsiumin imeytymistä.
- Magnesiumtauraatti: Yhdistetty tauriiniin sydänterveyden parantamiseksi.
- Magnesiumsulfaatti: Ihanteellinen lihaskipujen lievittämiseen, tunnetaan myös Epsom-suolana.
- Magnesiummalaatti: Erinomainen energiaan ja kestävyyteen.
- Oroottinen Magnesium: Ihanteellinen sydäntoiminnan parantamiseen ja sydänkuntoutukseen.
- Treonihappo Magnesium: Parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia nostamalla magnesiumin tasoa aivoissa.
Oikean magnesiummuodon valitseminen tai eri tyyppien yhdistäminen voi merkittävästi parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Ennen minkään hoidon aloittamista on viisasta kysyä terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa varmistaakseen valitun strategian soveltuvuuden ja turvallisuuden.
Ravitsemusterapeutti: Katerina Petridou
Lähteet
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
