Magnesio: Un mineral esencial para la salud humana
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, contribuye a más de 300 procesos metabólicos y afecta significativamente a todos los sistemas corporales. Casi el 99% del magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos, los músculos y los tejidos blandos, mientras que el 1% restante circula libremente en la sangre. En los países occidentales, un porcentaje significativo de la población no cumple con los requerimientos diarios recomendados de magnesio, lo que puede llevar a complicaciones de salud graves.
Beneficios del Magnesio
- Función Muscular: Mejora la síntesis de proteínas y ayuda a reducir la frecuencia de los calambres musculares.
- Sistema Nervioso: Ofrece beneficios para la función del sistema nervioso, alivia las migrañas y mejora la memoria y la calidad del sueño.
- Función Psicológica: Esencial para la producción de serotonina, mejora el ánimo y apoya el bienestar mental.
- Salud Cardíaca y Ósea: Promueve la salud del corazón y mejora la densidad ósea, previniendo la osteoporosis.
Fuentes Dietéticas y Suplementos de Magnesio
Buscando fuentes naturales de magnesio, los frutos secos, semillas, cereales no procesados, legumbres, frutas, así como la carne y el pescado, son ricas fuentes de este mineral esencial. Por otro lado, los productos lácteos ofrecen menores cantidades de magnesio, haciéndolos menos preferibles para aumentar la ingesta de magnesio a través de la dieta.
Las diferentes formas de suplementos de magnesio incluyen:
- Óxido de Magnesio: Útil para manejar el estreñimiento, a pesar de su relativamente baja biodisponibilidad.
- Citrato de Magnesio: Se absorbe más fácilmente y ayuda a apoyar la función muscular.
- Magnesio Quelado: Ideal para personas con frecuentes calambres musculares, con alta biodisponibilidad.
- Lactato de Magnesio: Se utiliza para mejorar la absorción de calcio.
- Taurato de Magnesio: Combinado con taurina para mejorar la salud del corazón.
- Sulfato de Magnesio: Ideal para aliviar dolores musculares, también conocido como sal de Epsom.
- Malato de Magnesio: Excelente para energía y resistencia.
- Magnesio Orotato: Ideal para mejorar la función cardíaca y la rehabilitación cardíaca.
- Magnesio Treonato: Mejora la función cognitiva y la memoria al aumentar los niveles de magnesio en el cerebro.
Elegir la forma adecuada de magnesio o combinar diferentes tipos puede mejorar significativamente la salud y el bienestar. Antes de comenzar cualquier tratamiento, es prudente buscar el consejo de un profesional de la salud para asegurar la adecuación y seguridad de la estrategia elegida.
Dietista: Katerina Petridou
Fuentes
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