Magnesium ist das viertreichste Mineral im menschlichen Körper und trägt zu über 300 Stoffwechselprozessen bei, die alle Körpersysteme wesentlich beeinflussen. Fast 99 % des Körpermagnesiums sind in Knochen, Muskeln und weichen Geweben gespeichert, während der Rest frei im Blut zirkuliert. In westlichen Ländern erfüllt ein bedeutender Prozentsatz der Bevölkerung nicht die empfohlenen täglichen Magnesiumanforderungen, was zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
Vorteile von Magnesium
- Muskelfunktion: Verbessert die Proteinsynthese und hilft, die Häufigkeit von Muskelkrämpfen zu reduzieren.
- Nervensystem: Bietet Vorteile für die Funktion des Nervensystems, lindert Migräne und verbessert Gedächtnis und Schlafqualität.
- Psychologische Funktion: Wesentlich für die Produktion von Serotonin, verbessert die Stimmung und unterstützt das psychische Wohlbefinden.
- Herz- und Knochengesundheit: Fördert die Herzgesundheit und verbessert die Knochendichte, um Osteoporose vorzubeugen.
Ernährungsquellen und Magnesiumergänzungen
Bei der Suche nach natürlichen Magnesiumquellen sind Nüsse, Samen, unverarbeitete Getreide, Hülsenfrüchte, Früchte sowie Fleisch und Fisch reichhaltige Quellen dieses essenziellen Minerals. Im Gegensatz dazu bieten Milchprodukte geringere Mengen an Magnesium, was sie weniger bevorzugt für die Steigerung der Magnesiumaufnahme durch die Ernährung macht.
Verschiedene Formen von Magnesiumergänzungen sind verfügbar, jede mit unterschiedlicher Bioverfügbarkeit:
- Magnesiumoxid: Nützlich für die Verwaltung von Verstopfung, trotz seiner relativ geringen Bioverfügbarkeit.
- Magnesiumcitrat: Leichter absorbierbar und hilft, die Muskelfunktion zu unterstützen.
- Chelatiertes Magnesium: Ideal für Personen mit häufigen Muskelkrämpfen, mit hoher Bioverfügbarkeit.
- Magnesiumlaktat: Wird verwendet, um die Kalziumaufnahme zu verbessern.
- Magnesiumtaurat: Kombiniert mit Taurin für eine verbesserte Herzgesundheit.
- Magnesiumsulfat: Ideal zur Linderung von Muskelschmerzen, auch bekannt als Epsomsalz.
- Magnesiummalat: Hervorragend für Energie und Ausdauer.
- Orotisches Magnesium: Ideal zur Verbesserung der Herzfunktion und für die kardiale Rehabilitation.
- Threonat-Magnesium: Verbessert die kognitive Funktion und das Gedächtnis durch Erhöhung des Magnesiumspiegels im Gehirn.
Die Wahl der richtigen Magnesiumform oder die Kombination verschiedener Typen kann die Gesundheit und das Wohlbefinden erheblich verbessern. Vor Beginn einer Behandlung ist es ratsam, den Rat eines Gesundheitsfachmanns einzuholen, um die Eignung und Sicherheit der gewählten Strategie zu gewährleisten.
Diätetikerin: Katerina Petridou
Quellen
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