Magnesium er det fjerde mest almindelige mineral i menneskekroppen og bidrager til mere end 300 metaboliske processer og påvirker væsentligt alle kroppens systemer. Næsten 99% af kroppens magnesium er lagret i knogler, muskler og bløde væv, mens resten cirkulerer frit i blodet. I vestlige lande opfylder en betydelig procentdel af befolkningen ikke de anbefalede daglige krav til magnesium, hvilket kan føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer.
Fordele ved Magnesium
- Muskel Funktion: Fremmer proteinsyntese og hjælper med at reducere frekvensen af muskelkramper.
- Nervesystemet: Giver fordele for nervesystemets funktion, lindrer migræne og forbedrer hukommelsen og søvnkvaliteten.
- Psykologisk Funktion: Nødvendig for produktionen af serotonin, forbedrer humøret og støtter mental velvære.
- Hjerte- og knogle sundhed: Fremmer hjertesundhed og forbedrer knogletætheden, hvilket forebygger osteoporose.
Kostkilder og Magnesiumtilskud
På jagt efter naturlige kilder til magnesium, er nødder, frø, uforarbejdede korn, bælgfrugter, frugter samt kød og fisk rige kilder til dette essentielle mineral. Derimod tilbyder mejeriprodukter mindre mængder magnesium, hvilket gør dem mindre foretrukne til at øge magnesiumindtaget gennem kosten.
Forskellige former for magnesiumtilskud inkluderer:
- Magnesiumoxid: Nyttig til styring af forstoppelse, på trods af dets relativt lave biotilgængelighed.
- Magnesiumcitrat: Absorberes lettere og hjælper med at støtte muskelfunktionen.
- Kelalet magnesium: Ideelt for personer med hyppige muskelkramper, med høj biotilgængelighed.
- Magnesiumlactat: Anvendes til at forbedre calciumoptagelsen.
- Magnesiumtaurat: Kombineres med taurin for forbedret hjertesundhed.
- Magnesiumsulfat: Ideelt til lindring af muskelsmerter, også kendt som Epsomsalt.
- Magnesiummalat: Fremragende til energi og udholdenhed.
- Orotat Magnesium: Ideelt til forbedring af hjertefunktion og hjerte-rehabilitering.
- Threonat Magnesium: Forbedrer kognitive funktioner og hukommelse ved at øge magnesiumniveauerne i hjernen.
Valg af den rigtige form for magnesium eller kombination af forskellige typer kan markant forbedre sundhed og velvære. Det er klogt at søge råd hos en sundhedsprofessionel før man starter enhver behandling for at sikre egnethed og sikkerhed for den valgte strategi.
Diætist: Katerina Petridou
Kilder
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
