Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v lidském těle, podílí se na více než 300 metabolických procesech a významně ovlivňuje všechny tělesné systémy. Téměř 99 % hořčíku v těle je uloženo v kostech, svalech a měkkých tkáních, zatímco zbývající 1 % volně cirkuluje v krvi. Ve západních zemích významné procento populace nesplňuje doporučené denní dávky hořčíku, což může vést k vážným zdravotním komplikacím.
Výhody hořčíku
- Svalová funkce: Podporuje syntézu bílkovin a pomáhá snižovat frekvenci svalových křečí.
- Nervový systém: Poskytuje výhody pro funkci nervového systému, zmírňuje migrény a zlepšuje paměť a kvalitu spánku.
- Psychologická funkce: Nezbytný pro produkci serotoninu, zlepšuje náladu a podporuje duševní pohodu.
- Srdcové a kostní zdraví: Podporuje zdraví srdce a zlepšuje hustotu kostí, čímž předchází osteoporóze.
Potravinové zdroje a doplňky hořčíku
Hledáte-li přírodní zdroje hořčíku, ořechy, semena, nezpracované obiloviny, luštěniny, ovoce, stejně jako maso a ryby, jsou bohatými zdroji tohoto nezbytného minerálu. Naproti tomu mléčné výrobky obsahují menší množství hořčíku, což je činí méně vhodnými pro zvýšení příjmu hořčíku prostřednictvím stravy.
Různé formy doplňků hořčíku zahrnují:
- Oxid hořečnatý: Užitečný pro řízení zácpy, přestože má relativně nízkou biologickou dostupnost.
- Citronan hořečnatý: Lépe se vstřebává a pomáhá podporovat svalovou funkci.
- Chelátový hořčík: Ideální pro osoby trpící častými svalovými křečemi, s vysokou biologickou dostupností.
- Laktát hořečnatý: Používá se ke zlepšení vstřebávání vápníku.
- Taurát hořečnatý: Kombinován s taurinem pro zlepšené zdraví srdce.
- Síran hořečnatý: Ideální pro úlevu od svalové bolesti, známý také jako Epsomská sůl.
- Malát hořečnatý: Vynikající pro energii a vytrvalost.
- Orotový hořčík: Ideální pro zlepšení srdeční funkce a srdeční rehabilitace.
- Treonát hořčíku: Zlepšuje kognitivní funkce a paměť tím, že zvyšuje hladiny hořčíku v mozku.
Výběr správné formy hořčíku nebo kombinace různých typů může významně zlepšit zdraví a pohodu. Před zahájením jakékoli léčby je moudré vyhledat radu zdravotního odborníka, aby byla zajištěna vhodnost a bezpečnost zvolené strategie.
Dietolog: Katerina Petridou
Zdroje
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
