Магнезият е четвъртият по изобилие минерал в човешкото тяло, допринасящ за над 300 метаболитни процеса и влияещ значително на всички телесни системи. Почти 99% от магнезия в тялото се съхранява в костите, мускулите и меките тъкани, докато останалите 1% циркулират свободно в кръвта. В западните страни значителен процент от населението не удовлетворява препоръчителните дневни нужди от магнезий, което може да доведе до сериозни здравословни усложнения.
Ползи от магнезия
- Мускулна функция: Подобрява синтеза на протеини и помага за намаляване честотата на мускулни спазми.
- Нервна система: Предоставя ползи за функционирането на нервната система, облекчава мигрените и подобрява паметта и качеството на съня.
- Психологическа функция: Съществено за производството на серотонин, подобрява настроението и поддържа психическото здраве.
- Сърдечно и костно здраве: Стимулира сърдечното здраве и подобрява костната плътност, предотвратява остеопорозата.
Диетични източници и добавки с магнезий
Търсейки естествени източници на магнезий, ядките, семената, необработените зърнени храни, бобовите растения, плодовете, както и месото и рибата, са обилни източници на този жизненоважен минерал. За разлика от тях, млечните продукти предлагат по-малки количества магнезий, което ги прави по-малко предпочитани за увеличаване на приема на магнезий чрез диета.
Различните форми на магнезиеви добавки включват:
- Магнезиев оксид: Полезен за управление на запек, въпреки сравнително ниската му бионаличност.
- Магнезиев цитрат: По-лесно се абсорбира и помага за поддържане на мускулната функция.
- Хелатен магнезий: Идеален за хора с чести мускулни спазми, с висока бионаличност.
- Магнезиев лактат: Използва се за подобряване на абсорбцията на калций.
- Магнезиев таурат: Комбинира се с таурин за подобрено сърдечно здраве.
- Магнезиев сулфат: Идеален за облекчаване на мускулни болки, известен още като Епсомска сол.
- Магнезиев малат: Отличен за енергия и издръжливост.
- Оротичен Магнезий: Идеален за подобряване на сърдечната функция и сърдечна рехабилитация.
- Треонинов Магнезий: Подобрява когнитивната функция и паметта, като увеличава нивата на магнезий в мозъка.
Изборът на подходяща форма на магнезий или комбинирането на различни видове може значително да подобри здравето и благосъстоянието. Преди началото на каквато и да е терапия е мъдро да се потърси съвет от здравен специалист, за да се гарантира подходящостта и безопасността на избраната стратегия.
Диетолог: Катерина Петриду
Източници
Anna E. Kirkland, G. L. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Gerry K. Schwalfenberg, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.
J S Lindberga, M. M. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Jeroen H. F. de Baaij, J. G. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
Kamonwan Tangvoraphonkchai, A. D. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease.
Man Liu, S. C. (2020). Magnesium, Oxidative Stress, Inflammation, and Cardiovascular Disease.
Mario Barbagallo, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes.
Mario Barbagallo, N. V. (2021). Magnesium in Aging, Health and Diseases.
Marta R. Pardo, E. G. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Ramsey, K. (2014). The Definitive Guide To Magnesium & Magnesium Supplements.
Uwe Gröber, J. S. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy.
